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如何预防颈椎病的运动呢

    发布时间:2016-05-03   来源:送彩金28满100提现官网   

  现在社会的颈椎病发病率是越来越高了,由于现在的年轻人喜欢玩手机,玩电脑,又有近视看书写作业都是低着头,工作人员也是抵赖电脑容易引起颈椎病的发生。那么我们该如何有效的预防颈椎病的发生呢?今天小编就给大家带来了相关的预防内容。

  如何预防颈椎病

  1.坐姿正确

  要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。

  2.活动颈部

  仰头观天。取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。

  按摩颈部。取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。

  摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。

  3.局部功能锻炼

  颈椎问题之所以复杂,很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康,增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此,有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼,如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

  4.多运动

  在颈椎病的治疗方法中,送彩金28满100提现往往强调“物理治疗”,何为“物理治疗”,通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴,但人体每个部位本来就息息相关,没有脱离整体的局部健康,因此,全身运动,对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不仅运动了全身,还非常具有针对性。

  5.良好的睡姿

  睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

  6.避免受寒

  受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性,从而易于损伤,张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状,受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。

  7.注意饮食

  喝茶有益脊椎健康,多喝牛奶有利于脊椎病的预防,切忌酗酒。

  所以我们一定要未雨绸缪,在身体健康的时候就要及时的调整改善不良的生活习惯,防止颈椎病的发生,不然对于我们的生活质量影响是非常大的。只要我们能够很好的按照上述的事项来多加注意,颈椎病就不会发生在我们身上了。

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